3 فوائد المغنيسيوم يمكن أن تقدم في تحسين صحة القلب
المغنيسيوم واحد فقط من العديد من المعادن التي يستخدمها الجسم للقيام بوظائفه. يلعب دورا حاسما في دعم أنشطة الجهاز العصبي والعضلات، بالإضافة إلى مساعدة خلايانا على إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
admin
3 فوائد المغنيسيوم يمكن أن تقدم في تحسين صحة القلب
النقاط الرئيسية التى سنتطرق إليها في مقالنا
- المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على صحة ضربات القلب.
- المغنيسيوم يساعد في خفض ضغط الدم.
- المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- المعننيسيوم يؤثر النبض القلبي على النشاط البدني ومستوى الطاقة وأنماط التنفس.
المغنيسيوم هو واحد فقط من العديد من المعادن التي يستخدمها الجسم للقيام بوظائفه. يلعب دورا حاسما في دعم أنشطة الجهاز العصبي والعضلات، بالإضافة إلى مساعدة خلايانا على إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
على الرغم من أن وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم من وقت لآخر لا يسبب أعراض (في كثير من الأحيان، وانخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل، وخاصة في الدورة الدموية) فإنه يزيد من فرص ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري، من بين أمور أخرى.
اقرأ ايضاً: لماذا تحتاج أوميغا 3s ؟ تعرف علي الأجابة
فكيف المغنيسيوم يساعد بالضبط في إدارة صحة القلب؟ وفيما يلي ثلاثة منهم:
- المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على صحة ضربات القلب.
القلب هو من الناحية الفنية العضلات التي تتقلص ويرتاح، مثل الكثير من عضلات الذراع. على عكس عضلات الذراع، على الرغم من أننا لا نستطيع السيطرة على نبضات قلبنا. القلب لا يزال يقوم بعمله حتى من دون مساعدتنا الصريحة.
كيف؟ عن طريق التبادل المستمر لأيونات المغنيسيوم والكالسيوم داخل خلايا العضلات. أيونات الكالسيوم هي التي تسبب انكماش القلب، أيونات المغنيسيوم هي التي تساعده على الاسترخاء.
هذا الانكماش المستمر والاسترخاء هو سبب الصوت "المحفور" الذي نسمعه كلما تجمعنا بالقرب من صدرنا. تخيل فقدان هذا الصوت بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم. يمكن أن يؤدي الانكماش دون استرخاء إلى خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) أو ما هو أسوأ من ذلك ، نوبة قلبية.
- المغنيسيوم يساعد في خفض ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم هو واحد من العديد من أسباب أمراض القلب. يضغط ارتفاع ضغط الدم باستمرار على قلبك للعمل مرتين للحفاظ على الوضع الطبيعي، مما يضغط على القلب.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة كمية المغنيسيوم في الجسم يساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم على تقليل مستويات الانقباضي (العلوي) والانبساطي (السفلي) بنسبة 20.4 و 8.7 في المئة. هذه أعداد كبيرة، وخاصة بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم!
- المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كل هذا الوقت، وقد أظهرت الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم واستهلاك الدهون المشبعة هي إلى حد كبير الجناة في زيادة أمراض القلب في المرضى.
ومع ذلك، كشفت دراسات أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن تسهم أيضا في الأرقام.
كما ذكر أعلاه، المغنيسيوم ينظم ضربات القلب والصحة العامة للقلب. بدون المغنيسيوم، لن يكون لأيونات الكالسيوم، وهي المواد التي تنظم تقلص القلب، نظير لجعل الضخ يحدث.
مع كل هذه في الاعتبار، كيف يمكنك زيادة كمية المغنيسيوم الخاص بك دون الحاجة إلى الاعتماد على المكملات الغذائية، إليك بعض النصائح:
- أكل الشوكولاتة. لا شيء يجعل الإنسان أكثر سعادة من علبة من الشوكولاتة. لن يجعلك تبتسم فحسب، بل سيحافظ على صحة قلبك أيضا - خاصة إذا كنت تحب الشوكولاتة الداكنة. لذا لا تشعر بالذنب، والاستيلاء على جزء مربع بعد العشاء، لن يضر.
- أطلق العنان لقردك الداخلي الموز ليست غنية فقط في البوتاسيوم. لديهم مستويات كبيرة من المغنيسيوم، أيضا. ليس التفاح هو ما يبعد الطبيب، بل الموز!
- لا تنسى الدهون الخاصة بك. على الرغم من أن الدهون تعتبر من العناصر الغذائية الشريرة، إلا أن المستوى الصحي للدهون "الجيدة"، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة، يمكن أن يساعد في الواقع في الحفاظ على صحة قلبك. لا تتردد في تناول هذا الخبز المحمص الأفوكادو وإضافة اللوز في الجرانولا الخاص بك - في الاعتدال، بطبيعة الحال.
- كن مثل بوباي. لا عجب أن لديه عضلات كبيرة وقلب كبير، السبانخ هي السبب. كوب من السبانخ المطبوخة يمكن أن تعطيك بالفعل 39 في المئة من المداهم اليومي الموصي به من المغنيسيوم. أضفه إلى عصيرك. أعدك أنك لن تتذوق الفرق.
في النهاية، على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن تضمن أن تحصل على جميع المواد الغذائية التي تحتاج إليها. ابدأ في اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاء والحفاظ على ضخ قلبك بشكل رائع.
