نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية ، تعاني فئة في مجتمعنا من مشكلة النحافة ، بالتالي ترغب الكثير من النساء في معرفة أو أتباع أنظمة صحية من قبل المتخصصين لزيادة الوزن
admin
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية ، تعاني فئة في مجتمعنا من مشكلة النحافة ، بالتالي ترغب الكثير من النساء في معرفة أو أتباع أنظمة صحية من قبل المتخصصين لزيادة الوزن ، خصوصاُ أن كنت قد مررت بأكثر من تجربة لزيادة الوزن بدون أسس علمية و لم تفلح فيها ، ، لذا فمن خلال المقال التالي عبر موقع بحر .سنتعرف علي أنظمة غذائية تساعد على زيادة الوزن، كونوا معنا
أسباب مشكلة النحافة
- التوتر والاكتئاب المستمر.
- إهمال النظام الغذائي الصحي.
- لا يأكلون أثناء النهار.
- يعانون من أمراض مزمنة تؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون.
أنظر أيضا: اسهل رجيم كل يوم ينقص كيلو
نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية
النظام التالي يساعد على زيادة الوزن ، فهو مصمم من قبل أخصائية التغذية ليكون على النحو التالي:
| وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
| كوب كبير من شوكولاتة الحليب + خبز أبيض بالمربى أو العسل. | 200 جرام لحم + 150 جرام خضار مطبوخ + طبق أرز. | كوب كبير من الحليب + رغيف أبيض من أي نوع من الجبن. |
| وعاء كبير من اللبن المحلى + رغيف خبز و 3 بيضات. | طبق كبير من البطاطس المقلية بالدجاج المقلي. | كوب كبير من الحليب + رغيف خبز على الأقل بالمربى. |
| كوب كبير من عصير الفراولة مع الحليب + جميع أنواع الفطائر. | طبق مكرونة + شيبس + روست بيف أو دجاج. | كوب من الحليب + رغيف من الخبز يمكن أن يؤكل بقدر ما تريد. |
| كوب كبير من الحلبة الصفراء المطحونة + ملعقة من دبس العنب الأسود. | 400 جرام سمك + خبز. | وعاء زبادي + أي فاكهة. |
| صحن زبادي + طبق متوسط بندق + بعض خبز الجبن. | خضروات مطبوخة + دجاج + أرز. | كوب حليب + 4 بيض مسلوق. |
| كوب حليب محلى بالعسل + رغيف خبز أبيض محشو بالمربى والعسل. | طبق كبير من البطاطس المقلية + لحم مقلي أو نصف دجاجة مقلية. | كوب حليب مع قليل من المكسرات + عسل. |
| طبق حلويات شرقية + كوب حليب. | طبق كبير براعم أرز + نصف دجاجة مقلية. | كوب حليب + 2 بيض مسلوق + نصف رغيف محشو بجميع أنواع الجبن. |
أنظر أيضا: أفضل أنواع الطعام لخفض الكوليسترول في الدم
ملاحظات عامة لتطبيق النظام الغذائي من اختصاصي التغذية
الذين يرغبون في اتباع النظام الغذائي من اختصاصي التغذية يجب عليهم مراعاة الملاحظات التالية :
- بما أنه لا يحتاج أحد إلى الزيوت التي تسبب الأمراض المزمنة ، فمن الضروري تناول الكثير من المواد الطبيعية وتجنب المواد الحافظة في هذا النظام.
- من أجل عدم حدوث أي مشاكل في الجسم أو العضلات ، يجب شرب الكثير من الماء أثناء اتباع هذا النظام.
- هذا النظام قائم على المبادئ فقط ، أي أنه يُظهر أقل قدر ممكن أن المرأة التي تريد أن تجعل نفسها بدينة يجب أن تأكله بدون طعام.
- لا تؤثر الرياضة على اكتساب الدهون بل على العكس فهي تقوي عضلات الجسم وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
نظام 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
يمكن تطبيق النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعرة حرارية في الأسبوع لزيادة الوزن:
| اليوم | إفطار | الغداء | العشاء |
| أول يوم | 80 جرام دقيق الشوفان ، وربع لتر من الزبادي ، وكذلك موزة ، و 35 جرامًا من زبدة الفول السوداني. | 200 جرام مكرونة مع 100 جرام صوص + 150 جرام لحم + رغيف خبز. | 150 جرام سمك + 100 جرام أرز + 3 ملاعق كبيرة سلطة خضراء. |
| ثاني يوم | ربع لتر حليب + كوب عنب + قطعة خبز + ملعقة زبدة فول سوداني. | طبق بطاطس مقلية + ساندوتش دجاج بالطماطم والخضروات 400 جرام. | 100 جرام لحم مشوي + طبق صغير بروكلي + رغيف خبز. |
| ثالث يوم | 3 فطائر + كوب عصير محلى بالعسل و زبدة الفول السوداني. | طبق بطاطس مقلية + ساندوتش 400 جرام برجر مشوي و خضروات. | 150 جرام دجاج مشوي مسحب + طبق خضار مسلوق. |
| رابع يوم | كوب حليب + 3 بيضات مع الخضار المقلية + رغيف خبز. | 300 جرام سمك + 100 جرام أرز + طبق سلطة خضراء. | رغيف خبز أبيض + 4 بيض مسلوق + ملعقة مربى. |
| خامس يوم | كوب كبير من العصير + طبق حبوب ممزوج بالزبادي + حبتان تفاح. | 200 جرام صدر دجاج + 200 جرام بندق + طبق سلطة خضراء. | طبق كبير أرز + خضار مطبوخ مع طماطم + 100 جرام دجاج مشوي. |
| سادس يوم | 4 بيض مسلوق + 2 تفاح + شرائح موز أو مانجو. | 500 جرام سمك + طبق أرز بني وربع رغيف خبز. | باقة صغيرة من الحلويات الشرقية + كوب حليب. |
| سابع يوم | كوب عصير كبير + 4 أرغفة توست + 2 ملعقة كبيرة مربى و 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني. | سلطة تونة بالخضار + رغيف خبز كبير. | كوبان من اللبن الزبادي + طبق سلطة فواكه + طبق مكرونة صغير. |
طرق صحية لزيادة الوزن
يمكن أن يكتسب الشخص الوزن دون استخدام أي نظام غذائي باتباع ما يلي:
- احصل على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.
- قم بزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
- نم ليلاً وتجنب الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار.
- تجنب مسببات التوتر والتهيج.
- شرب مشروبات زيادة الوزن.
أنظر أيضا: سؤال هل الفول السوداني يزيد الوزن؟
الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة
ستساعدك جميع الأطعمة التالية على زيادة الوزن في وقت قصير:
- الشوكولاته الداكنة.
- جميع أنواع الجبن ومنتجات الألبان بشكل عام.
- الكربوهيدرات ، ومعظمها على شكل أرز ومعكرونة.
- البقوليات.
- البندق.
أنظر أيضا: رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان 2022
مشروبات زيادة الوزن
تتسبب المشروبات التالية في زيادة الوزن ، خاصة عند الشرب بعد الاستيقاظ أو قبل النوم:
- مشروب حليب بالتمر.
- عصائر الفاكهة.
- مشروب حليب ممزوج بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.
نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن
يمكن تحقيق زيادة الوزن باتباع النظام الغذائي التالي:
- وجبة الإفطار : كوب عصير أو لبن + طبق حبوب + قطعة باتيه أو كرواسون.
- وجبة الغداء : 250 جرام لحم أو 350 جرام دجاج أو 400 جرام سمك + طبق أرز أو مكرونة + سلطة خضراء.
- وجبة العشاء : كوبان من اللبن الزبادي + سلطة فواكه + نصف رغيف خبز أبيض مغطى ببعض الطحينة أو المربى.
وفي نهاية مقالنا السابق و الذي تضمن الحديث عن نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية ، وأستعرضنا فية من البداية أسباب النحافة و طرق التخلص منها ، من خلال برامج غذائية صحية مصممة من قبل اخصائين تغذية.
