لماذا تحتاج أوميغا 3s ؟ تعرف علي الأجابة
أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة، وأبرزها وجدت في أسماك الماء البارد. المعروف باسم الأحماض الدهنية الأساسية، أوميغا يلعب دورا رئيسيا في كل شيء من الاستجابة المناعية لوظيفة الدماغ والتمثيل الغذائي.
admin
لماذا تحتاج أوميغا 3 ؟ تعرف علي الأجابة
أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة، وأبرزها وجدت في أسماك الماء البارد. المعروف باسم الأحماض الدهنية الأساسية، أوميغا يلعب دورا رئيسيا في كل شيء من الاستجابة المناعية لوظيفة الدماغ والتمثيل الغذائي، ولكن يجب الحصول عليها من مصادر الغذاء، لأن الجسم لا يخلق بشكل طبيعي. ويوجد أوميغا في الطبيعة في ثلاثة أشكال، أحدهما مستمد من النباتات البرية واثنان مستمدان من مصادر بحرية.
لماذا تحتاج أوميغا 3
أوميغا 3 يتركز بشكل كبير في الدماغ; ومن الأهمية بمكان لتشكيل وصيانة أغشية الخلايا العصبية. وتبين البحوث أن في الجهاز العصبي، أوميغا 3 تعزيز تطوير دوائر الدماغ والمعالجة السريعة للمعلومات. الأحماض الدهنية تلعب دورا هاما في استقرار المزاج ودرء التدهور المعرفي. ترتبط مستويات منخفضة من أوميغا 3 لضعف الذاكرة وحتى الاكتئاب. إليك نظرة على فوائد الدماغ:
- يبني أغشية الخلايا العصبية الحفاظ على سيولة أغشية الخلايا العصبية
- يسمح بتنشيط أنظمة المستقبلات، بما في ذلك نظام المستقبلات البصرية
- يجعل العديد من المركبات النشطة بيولوجيا مثل resolvins المضادة للالتهابات وغيرها من مضادات الاختزال العصبي
- يدعم استقلاب الطاقة
- تعديل قنوات الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم، مما يؤثر على استثارة الخلايا في الدماغ والقلب
- تعدل موت الخلايا المبرمج، أو موت الخلايا المبرمجة
- يوفر حماية الأوعية الدموية ضد السكتة الدماغية والخرف.
وفوائد الجسم:
- انخفاض الدهون الثلاثية في الدم
- خفض ضغط الدم
- الحفاظ على وظائف القلب
- تنظيم ضغط الدم
- مكافحة الالتهاب
- تقليل آلام الظهر والمفاصل
- حماية المزاج
- الحفاظ على الذاكرة
اقرأ ايضاً: فوائد تناول الموز فاكهة الفلاسفة والحكماء
لماذا أوميغا 3 حاسمة خاصة بالنسبة للدماغ؟
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعطي الأغشية سيولة ومرونة, السماح لخلايا الدماغ لتمرير بسهولة الناقلات العصبية, الهرمونات, والبروتينات ذهابا وإيابا. الدماغ البشري هو ما يقرب من 66 في المئة من الدهون، وحوالي 20 في المئة من تلك الدهون هي أوميغا 3. يمكن للخلايا تحويل الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى جزيئات قوية مضادة للالتهابات، مما يسمح للدماغ للشفاء من الصدمة والعدوى والأكسدة أو الضرر الأيضي.
ما هي الأشكال المختلفة من أوميغا 3؟
عائلة أوميغا 3 يشمل العديد من الأحماض الدهنية, ولكن ثلاثة أشكال الأولية هي حمض eicosapentaenoic, وكالة حماية البيئة, حمض دوكوساهيكسانويك, إدارة الشؤون الإنسانية, وحمض ألفا لينوليك, ALA. من المهم الحصول على أوميغا 3s من الطعام، تلك الموجودة في النباتات، فضلا عن تلك الموجودة في الأسماك الدهنية والطحالب.
هل يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تقليل القلق؟
نعم. في البحوث على تعاطي المخدرات، عندما أعطيت المواضيع أكثر من 2 غرام من وكالة حماية البيئة يوميا، أظهروا انخفاضا هاما إحصائيا في القلق مقارنة مع أولئك الذين يتلقون الدواء الوهمي فقط.
هل يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تحسين المزاج؟
في الدراسات التي أجريت مع الأفراد الذين لم يعانوا من الاكتئاب أو القلق، زادت زيادة تناول وكالة حماية البيئة قدرتها على التعامل مع الإجهاد وولدت تحسينات كبيرة في المزاج.
هل يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في علاج الاكتئاب السريري؟
قد تكون الجرعات المنخفضة من SSRI الشائعة جنبا إلى جنب مع مزيج من الأحماض الدهنية أوميغا3 مفيدة في علاج المرضى الذين كان الاكتئاب مقاوما للعلاجات التقليدية.
هل أوميغا 3 جيدة لآلام المفاصل؟
حاسمة لمكافحة الالتهاب في الجسم, أوميغا 3 الدهون حماية ضد الألم والاضطرابات مثل التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل. في بعض الدراسات, عانى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الذين أخذوا مكملات أوميغا3 أقل آلام المفاصل.
فعالية أوميغا3 في النظام الغذائي الخاص بك
جسم الإنسان غير فعال في صنع هذه الأحماض الدهنية. لذلك، يحتاج الجميع إلى استهلاك هذه الدهون بانتظام. وذكرت المعاهد الوطنية للصحة ان المداواة اليومية الموصى بها للبالغين هى 1.6 جرام للذكور و 1.1 جرام للاناث .
الأطعمة المحددة تحتوي على عنصر أوميغا 3، وتوجد هذه في المقام الأول في الأسماك. المياه الباردة والأسماك الدهنية هي أعلى في أوميغا3، ولكن هنا هو قائمة مختصرة.
- سلمون
- الماكريل
- السردين
- تن
- الانشوجه
- الرنجه
- التراوت
- الاعشاب البحريه
والأطعمة المحددة تحتوي على حمض ألفا لينوليك، ALA. الأطعمة النباتية مثل المكسرات والبذور مرتفعة في ALA، ولكن بعض الخضروات تحتوي عليه أيضا.
- بذور الكتان
- تقسيم
- الجوز
- الكاجو
- أطعمة الصويا
- بذور اليقطين
- كانولا
- براعم بروسل
- سبانخ
- بروكلي
- ريحان
