اسهل رجيم كل يوم ينقص كيلو

اسهل رجيم كل يوم ينقص كيلو،  الكثير يسعي الي التخلص من الوزن الزائد خصوصاُ بعد شهر رمضان المبارك، هذا ما يسعى إليه الكثير من الناس ويرغبون في الوصول الي الوزن المثالي و التخلص من الدهون، فقدان الوزن عملية صعبة وتتطلب الكثير من الوقت والجهد والصبر، والقيام بالتمارين الرياضيه اليومية بشكل منتظم، و بالرغم من تعدد و توافر العديد من أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن، الا أن الوصول إلى نظام غذائي يفقد الوزن في وقت قصير قد تكون الهدف الأول لكثير من متابعين الأنظمة الصحية و الرجيم بشكل عام  ومن خلال المقال التالي التي سيعرض عليكم موقع بحر ،  اسهل رجيم كل يوم ينقص كيلو

اسهل رجيم كل يوم ينقص كيلو

هو نظام غذائي مناسب لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن كل يوم بمتوسط ​​سبعة كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن لا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي إلا لمدة أسبوع ، وإذا كنت ترغب في تكراره فعليك استشارة اختصاصي تغذية:

جدول اليوم الأول 

• الإفطار : تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار وقطعة من الجبن.
• الغداء : تناول طبق من سلطة الخضار المشكلة بدون إضافة الطماطم أو الجزر ، كون الطماطم غنية بالملح والجذر يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• العشاء : قطعة لحم مشوية باللبن بدون إضافة ملح أو زيت.

جدول اليوم الثاني 

• الإفطار : تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار وقطعة من الجبن.
• الغداء : قطعة لحم مشوية بالحليب بدون إضافة ملح أو زيت مع ملعقة من بذور الكتان.
• العشاء : تناول 2 بيضة مسلوقة مع وعاء من سلطة الخضار المصنوعة من الخيار والخس والبقدونس والفلفل والملفوف.

جدول اليوم الثالث

• الإفطار : تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار وقطعة من الجبن.
• الغداء : قطعة من الجبن المصنوع من الحليب منزوع الدسم بدون إضافة الملح.
• العشاء : قطعة من لحم العجل أو الدجاج مشوية أو مسلوقة بدون دهن أو جلد.

جدول اليوم الرابع 

• الإفطار : تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار وقطعة من الجبن.
• الغداء:  تناول فاكهة أو اثنتين مثل الكيوي.
• العشاء : تناول وجبة من التونة بدون زيوت مع وعاء من زبادي بذور الكتان.

جدول اليوم الخامس

• الإفطار : تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار وقطعة من الجبن.
• الغداء : وجبة من الخضار المسلوقة بدون ملح أو مضاف إليها القليل من الملح.
• العشاء : وجبة تونة بدون زيت ، أو أي نوع من السمك المشوي بدون دهون ، مع طبق سلطة ، ويضاف إليها كوب لبن منزوع الدسم.

جدول اليوم السادس

• الإفطار : تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار وقطعة من الجبن.
• الغداء : تناول قطعة من لحم العجل المسلوق مع طبق من سلطة الخضار مع إضافة بعض بذور الكتان.
• العشاء : طبق شاورما بدون خبز.

جدول اليوم السابع

• الإفطار : تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار وقطعة من الجبن أو البولونيا.
• الغداء : تناول قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي مع وعاء من سلطة الخضار أو كوب من الحليب منزوع الدسم.
• العشاء : تناول ثلاث قطع من مرتديلا لحم العجل مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.

أنظر أيضا: سلطة التمر الذيذة للرجيم

رجيم الليمون لخسارة كيلو كل يوم

يعتمد النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن على وصفة تسمى رجيم الليمون ، ويعتمد هذا النظام على تناول ما لا يقل عن أربعة أكواب من عصير الليمون على مدار اليوم ، ويعتمد هذا النظام أيضًا على التوقف عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات كالحلوى والمشروبات الصناعية وغيرها كما يعتمد على إضافة العسل إلى الليمونادة بدلاً من تحليته بالسكر الصناعي:

مكونات مشروب النظام الغذائي

تتكون حمية الليمون من المكونات التالية:

• 8 أكواب ماء.
• عصير ليمون حوالي 6 حبات ليمون طازج.
• نصف كوب عسل.
• 10 مكعبات ثلج.
• أوراق النعناع.

طريقة تحضير عصير الليمون

يحضر المشروب كالتالي: يسخن الماء بدرجة متوسطة ويضاف عصير الليمون والعسل وأوراق النعناع ويخلط جيدا ثم يضاف إليه مكعبات الثلج. ضعه في الثلاجة لمدة ساعة أو أكثر. يُصفّى المزيج بعد إخراجه من الثلاجة ويؤخذ بين الوجبات أو معها.

طريقة أستخدام عصير الليمون للدايت

يجب اتباع الخطوات التالية أثناء اتباع رجيم الليمون:

• قبل وجبة الافطار : يجب شرب كوب من العصير السابق على معدة فارغة قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل ، ويجب أن تكون الفطور عبارة عن فواكه طبيعية فقط.
• وجبة بعد الإفطار : بعد ساعات قليلة من الإفطار ، يمكنك تناول كوب من العصير السابق مع فاكهة مثل الموز وبعض اللوز ، لا يزيد عن 60 جرام.
• الغداء : تناول مجموعة متنوعة من الخضار مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
• وجبة فاتح للشهية : هي وجبة ما قبل العشاء تتكون من تناول بعض الفاكهة مع كأس من العصير السابق.
•  العشاء : تناول البروتينات الحيوانية مثل السمك المشوي أو صدر الدجاج المشوي مع سلطة الخضار المختلطة وشرائح قليلة من الليمون.
• اشرب كوبًا آخر من العصير قبل النوم بساعتين.

أنظر أيضا:  رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب

اخسر وزنك كيلو اسبوعيا مع رجيم خصوصا

ابتكر اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا يساعدك على إنقاص أرطال في يوم واحد ، و يعتمد النظام الغذائي الأسبوعي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الأيام الستة الأولى من الأسبوع. ، وتجنب الدهون في الطعام ، لأن الجسم يعتاد على الحصول على الدهون اللازمة عن طريق حرقها من المناطق المتراكمة في الجسم ، وفي اليوم السابع يعتمد بشكل كبير على العصائر والسوائل الطبيعية ، مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن. سريع جدا والنظام السابق يشمل أيضا تمارين منها تمارين المقاومة لمدة 20 دقيقة أربع مرات أسبوعيا مما يساعد على شد العضلات المترهلة وحرق الدهون وشد العضلات.

نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح لخسارة كيلو في اليوم

سنستعرض النصائح التالية التي يمكن أن تساعد في تحسين الاحتراق وتشعر بفرق الوزن:

• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية جدًا من السكريات ، مثل الأطعمة النشوية مثل الخبز والبطاطس والأرز والمشروبات الغازية والحلويات بجميع أنواعها التي تحتوي على سكر مضاف.
• الحصول على كميات كبيرة وكافية من البروتين من مصادر مختلفة مثل البيض وخاصة البيض وجميع أنواع اللحوم والبقوليات التي لا تحتوي على السكريات وغيرها.
• اعتمدي على الزبادي مع الوجبة للمساعدة على الهضم.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية عالية السكر.
• اشرب كميات كبيرة جدا من الماء وكذلك المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.
• لا تستلقي مباشرة بعد الأكل وانتظر ربع ساعة على الأقل.
• ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة تقريبًا ساعدت الجسم بشكل كبير على حرق الدهون ، ومن أهم أنواع الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن السباحة والجري والمشي السريع.
• امضغ الطعام جيدًا ولا تتسرع أثناء مضغه لأنه يساعد في تقليل الأكل وبالتالي في إنقاص الوزن.

أنظر أيضا: رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان 2022

أهمية وفوائد رجيم الليمون

بالإضافة إلى أهمية عصير الليمون في حرق الدهون بشكل كبير ، فإن رجيم عصير الليمون له العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم ، لذلك يطلق عليه نظام التطهير الأساسي ، ومن فوائده للجسم ما يلي:

• يساعد نظام الليمون لإنقاص الوزن على محاربة السموم وإخراجها من الجسم وزيادة مناعة الجسم لمحاربة الأمراض.
• تساعد حمية الليمون على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتسريع عملية الهضم.
• تساعد حمية الليمون في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• تعمل حمية الليمون على تحسين صحة البشرة وتجعلها نقية ونضرة وتأخير ظهور التجاعيد ومنع جفاف الجلد.
• إذا أضيف العسل إلى عصير الليمون ، يصبح المشروب مثالياً للحفاظ على صحة الجسم وتزويده بالطاقة لأداء أنشطته ، حيث يحتوي العسل على كميات كبيرة من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة ، بالإضافة إلى غناه بالأهمية. المغذيات لصحة الجسم ، ويمكن أن تحل أيضًا محل السكريات غير الصحية الأخرى.

هل من الممكن أن تخسر كيلو جرام كل يوم دون المخاطرة بالصحة؟

عادة ما يرتبط فقدان الوزن بالعديد من المشكلات الصحية مثل الخمول والدوخة ، خاصة خلال الفترة الأولى من اتباع نظام غذائي لأن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت للتعود على نظام حرق الدهون المخزن في الجسم بدلاً من استعادتها. النظام الغذائي اليومي ، واستمراره في النظام الغذائي السابق ، يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية في الجسم ، مثل أمراض القلب والجهاز المناعي ، لذلك يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي والاعتماد على التمارين المعتدلة ، ويجب على الشخص عدم الاستمرار بالنظام الغذائي السابق بدون استشارة الطبيب.

أنظر أيضا:  أصابع الدجاج بالشوفان للرجيم

في ختام المقال السابق ، تم التعرف عليه من خلال سطوره في اسهل رجيم كل يوم ينقص كيلو، ظهر هذا النظام الغذائي بشكل يومي ، بالإضافة إلى نوعين آخرين من الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، والتعرف على فوائد رجيم الليمون وبعض النصائح لإنقاص الوزن بنجاح.