فوائد تناول الموز فاكهة الفلاسفة والحكماء

فاكهة الفلاسفة أو الحكماء، فاكهة السعادة، الموز من أنواع الفاكهة الاستوائية في جميع أنحاء العالم، يرتبط تناول الموز بمجوعة فوائد صحية حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر ذات فائدة عظيمة، فيحتوي على البوتاسيوم والمعادن والألياف وفيتامين B6، فجميعها مكونات تأثر على الوظائف الحيوية للجسم، فمنها من يعمل على تعديل الحالة المزاجية، ومنها من يقلل الكوليسترول.

الموزة الواحدة ذات حجم متوسط تحتوي على 110 سعرة حرارية خالية من الدهون، فتحتوي على 1 غرام من البروتين و28 غرام كربوهيدرات و15 غرام سكر طبيعي و3غرام من الألياف الطبيعية و450 غرام بوتاسيوم و32 غرام ماغنسيوم.

كم موزة يمكنك أن تأكل في اليوم؟

الموزة الواحدة تحتوي على 86 سعرة حرارية، تجمع بين الألياف الغذائية الطبيعية والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، لذلك فهي عنصر مساعد لصحة الجسم عامة كونة غني بالمكونات السابقة، ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالموز بعد الوجبة، فتأكد من تعديل نظامك الغذائي حتى لا تفرط في تناول السعرات الحرارية والسكر.

العناصر الغذائية الموجودة في الموز

ويحتوي الموز على توازن جيد من العناصر الغذائية الأساسية منها البوتاسيوم والألياف الغذائية والكربوهيدرات والفيتامينات والمغنيسيوم والأحماض أمينية

فما هي فوائد الموز 

• الموز يمد الجسم بالطاقة

من أشهر الأغذية للرياضيين التي يحتاجونها أثناء التمارين من حيث تقديم الطاقة السريعة، كونة يحتوي على سكريات بسيطة وسريعة الامتصاص مثل؛ السكروز والفركتوز.

• الموز يحافظ على القلب

يحتوي الموز على فيتامين B6، المهم جدًا لسلامة الأعصاب والوقاية من فقر الدم، والمحافظة على صحة القلب والشرايين، حيث أن 100 غرام من الموز توفر ما يقارب 28% من الكمية الموصي بها يوميًا من هذا الفيتامين، كما أنه يحتوي على عنصر البوتاسيوم المفيد في تنظيم تقلصات عضلات القلب.

اقرأ ابضاً: دراسة صينية تكشف فوائد بذور الرمان

•  الموز يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم

من يعتقد أن مريض السكري يمنع من تناول فاكهة الموز مخطئ، الموز يحتوي على البكتين والنشا المقاوم، على خفض نسبة السكر في الدم.

فإذا كان مريض السكري ملتزما بنظام غذائي سليم ويحتوي على فاكهة الموز، فسيكون من السهل حينها السيطرة وتنظيم مستوى السكر في الدم، فالموز بالذات قد يكون خيارًا صحيًا إذ أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يشكل 75% تقريبا من وزنه، ونسبة 23% من السكريات، ألا أنه يعد فقيرًا بالبروتين والدهون.

• الموز بعمل على تقوية جهاز المناعة

يحتوي على مضادات الأكسدة وخاصة الكاروتين وفلافينويدز وفيتامين سي الذي يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض وفي تقوية جهاز المناعة، ومحاربة الشيخوخة.

• الموز يعمل علي الوقاية من الإمساك

يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، بنسبة عالية وخاصة البكتين، ونسبة عالية من الماء حيث أن 75 % من كتلته هي عبارة عن ماء، يجعله يساهم في تسهيل حركة الأمعاء والهضم في الجسم.

كما وأن احتوائه على العديد من السكريات البسيطة الأحادية يشجع على إفراز العديد من الإنزيمات التي تسهل الهضم وبهذا يكون له دور كبير في الوقاية من الإمساك وعلاجه.

• الموز يعمل على الحفاظ على الوزن السليم والتخلص من السمنة

يعتقد الأغلب ان الموز يسبب زيادة في الوزن بسب احتوائه على النشويات والسكريات فيمتنعون عن تناوله خوفاُ من زيادة الوزن، ألا أنهم لا يدركون مدى فائدتة كونة يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف القابلة للذوبان يساعد على الإحساس بالشبع وبالتالي التقليل من الطعام لاحقًا خلال اليوم، والذي قد يكون غنيًا بالسعرات الحرارية.

• الموز يعمل على يحسن الحالة النفسية

 مهدئ للأعصاب ويساعد على التقليل من الكأبة وذلك لاحتوائه على مادة التريبتوفان، فيقوم الجسم بتحويلها الي هرمون السعادة في الجسم الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج و يساعد في الاسترخاء والتأمل.

• الموز غني بالسعرات الحرارية

من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، حيث أن 100 غرام منه تحتوي تقريبًا على 89 سعرة حرارية، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة  والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان.

• الموز غني بالمعادن

يحتوي على عنصر الحديد والنحاس والماغنسيوم الضرورية للدم ولتقوية العظام والمحافظة على سلامة القلب، ويحتوي على البوتاسيوم المساعد فى تنظيم ضغط الدم ومعدل نبضات القلب والحفاظ على الخلايا وسير العمليات الحيوية المختلفة.

فوائد تناول الموز في الصباح

الموز يحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز أكثر من أي فاكهة أخرى، لذلك في الصباح يعوض العناصر الغذائية المفقودة أثناء النوم وينشط طوال اليوم، ويحتوي أيضًا على الفركتوز والسكروز الذي يعطي الجسم دفعة جيدة من النشاط للجسم.

فوائد الموز في المساء

 الموز يحتوي على مادة التريبتوفان التي تساعد على إفراز هرمون السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة، المرتبط ارتباطًا وثيقًا باستقرار المشاعر والنوم، وكذلك يحتوي على فيتامين B6 والماغنيسيوم، وكلاهما معروف بتأثيرهما المهدئ. لذلك، يعتبر الموز مضاد للتوتر والاجهاد.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا عن الموز، أتمنى أن أكون قد نلت استحسانكم في تقديم فكرة شامله عن الموز وفوائده.