قلة النوم تزيد من إجهاد الوالدين في اليوم التالي

هل يمكن أن يسبب قلة النوم التوتر؟ تؤكد الأبحاث أننا نشعر بمزيد من التوتر في اليوم التالي لقلة النوم ليلاً. وقد تكون الآثار ملحوظة بشكل خاص للآباء والأمهات الذين يكافحون لرعاية أطفال متعددين أثناء العمل.

أنت تستيقظ متعبًا. لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية ، لذلك تشعر بتوعك جسدي ، وبإحباط عاطفي. بينما تجر نفسك خلال اليوم ، تلاحظ شيئًا آخر أيضًا. كل شيء يبدو أكثر إرهاقا. الحياة في العمل. الحياة في المنزل. ليس هناك ما يكفي من الوقت للتعامل مع أطفالك والحفاظ على سير الأمور بسلاسة.

اقرأ ايضاً: ‏ مخاطر الوحدة على الصحة البدنية والعقلية.‏

إذا كانت هذه القصة مألوفة لك ، فتشجّع. إنها حقيقة منتشرة للآباء. يتسبب قلة النوم في مشاكل الانتباه والحالات المزاجية السيئة لدى الجميع تقريبًا (Galli et al 2022؛ Sin et al 2020). يمكن أن يخفض عتبة الألم لدينا (Simpson et al 2018). وبالنسبة لمجموعة ديموغرافية واحدة على الأقل - الآباء الذين يعيشون مع أطفال صغار - فإن قلة النوم لها تأثير إضافي على الإجهاد النفسي والاجتماعي. في اليوم التالي للنوم غير الكافي ، من المرجح أن نشهد زيادة في مستويات التوتر.

على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك دراسة لـ 102 من الآباء والأمهات الذين يعملون في شركة لتكنولوجيا المعلومات. طلب منهم الباحثون الاحتفاظ بمذكرات نوم ، وقاموا بالاتصال بالوالدين كل مساء للتحقق من تجاربهم اليومية.

بعد جمع ثمانية أيام من البيانات ، قام الباحثون - بقيادة سومي لي - بتحليل النتائج ، وكان الدليل واضحًا. عندما ينزلق الآباء لساعات أقل في إحدى الليالي ، أبلغوا عن المزيد من المشكلات المتعلقة بالتوتر في اليوم التالي. كانوا أكثر عرضة للقول إن مطالب عملهم قد تداخلت مع حياتهم الأسرية. كانوا أكثر عرضة للشكوى من عدم توفر الوقت الكافي لقضائه مع أطفالهم ، أو الانخراط في الرعاية الذاتية. (لي وآخرون 2017).

في الآونة الأخيرة ، أجرت لي وزملاؤها دراسة على 60 ممرضة عاملة. مرة أخرى ، تتبع الباحثون كلاً من النوم وتصورات الإجهاد ، لكن هذه الدراسة كانت مختلفة قليلاً. كان بعض المشاركين فقط من الآباء. وماذا كانت النتيجة؟ كونك أبًا أمرًا مهمًا.

أبلغ الناس عن ضغوط أكثر تواترًا و / أو أكثر حدة في اليوم التالي لقلة النوم ليلاً. لكن التأثير كان كبيرا في المقام الأول الآباء، وكان أقوى بين الآباء الذين لديهم طفلان على الأقل في المنزل (هاريس وآخرون 2021).

اقرأ ايضاً: هل يسود الاستياء او الغضب منزلك ؟

هل هذا يعني أن الآباء هم الوحيدون الذين يفهمون حقًا الآثار المدمرة لقلة النوم على تفاعل الإجهاد؟ غير واضح. على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن كلًا من المراهقين والشباب يتعرضون لمزيد من التوتر في اليوم التالي لنوم ليلة سيئة (Doane et al 2014 ؛ Yap et al 2020).

لكن سيكون من المنطقي إذا تعرض الوالدان لضربة شديدة بشكل خاص. لديهم الكثير مما يحدث ، خاصة إذا شعروا بالتمزق بين المسؤوليات الاقتصادية ومسؤوليات تقديم الرعاية. من المنطقي أيضًا أن يعزز أفراد الأسرة مستويات التوتر لدى بعضهم البعض ، ويتدخلون في نوم بعضهم البعض. كل شيء متصل.

تؤكد الدراسات ما هو واضح - أننا نواجه مشكلة في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عندما نشعر بالتوتر. والتأكيد هو نفسه معدي. كما كتبت في مكان آخر ، حتى الأطفال يمكنهم معرفة متى نشعر بالتوتر. قد يستجيبون بأن يصبحوا أنفسهم أكثر توتراً. وبالطبع فإن التوتر يغير الطريقة التي نتصرف بها تجاه الآخرين. كما أوضحت في مقال آخر ، يمكن للتوتر أن يقلل من جودة الأبوة والأمومة ، مما يجعلنا إما نبالغ في رد فعلنا تجاه أطفالنا ، أو ننسحب منهم.

إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟ اختبر علماء النفس العديد من الأساليب لإدارة الإجهاد. يمكنك قراءة المزيد عنها في مقالتي ، "ضغوط الأبوة: 12 نصيحة قائمة على الأدلة لتحسين الحياة." إذا كان لديك طفل مرهق ، فقد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على مقالتي ، "التوتر عند الأطفال: كيف تحافظ على هدوء الأطفال وسعادتهم وصحتهم عاطفياً." وعندما يتعلق الأمر بمشاكل السلوك المتصورة ، فمن المفيد اتباع نهج يسميه بعض الناس "الأبوة والأمومة الإيجابية".

لكن هناك نصيحة أخرى مهمة وهي أن النوم مهم حقًا ، وفي كثير من الحالات - ليس هذا شيئًا يسهل عليك التحكم فيه. إذا كان لديك مولود جديد ، فستعاني من الكثير من الانقطاعات الليلية. إذا كان لديك طفل يعاني من الذعر الليلي ، أو مخاوف الليل ، أو مشاكل وقت النوم الأخرى ، فمن المحتمل أنك تعاني من فقدان النوم ، أو انخفاض جودة النوم. وإذا شعرت أنك عالق بين مطالب العمل والأسرة؟ قد يبدو أنه ليس لديك وقت للحصول على قسط كافٍ من النوم الذي تحتاجه حقًا.

الجواب هنا ، على ما أعتقد ، ليس اليأس أو لوم نفسك على الوضع الراهن. ولا يجب أن تشعر أنه من المفترض أن تحصل عائلتك على نوم مثالي كل ليلة. الامور اللتي تحدث. يمر الناس بأيام مرهقة بشكل خاص ، وتستمر في الليل. أو يشعر شخص ما بالمرض. أو جائع بشكل غير عادي ، أو حزين ، أو غاضب. هناك ضوضاء عالية ، أو حدث مقلق يمكن توقعه. يمكن أن نشهد تغيرات هرمونية تتداخل مع النوم. أو ببساطة تشعر بالحماس الشديد لدرجة عدم تمكنك من الانهيار.

ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن يذكرنا هذا البحث بجعل النوم الجيد أولوية. هناك طرق لمساعدة الأطفال على تطوير أنماط نوم ناضجة. هناك أساليب مجربة علميًا لجعل الأطفال ينامون في وقت مبكر من الليل ، والتعامل مع المشكلات المتعلقة بالنوم. لمعرفة المزيد حول تحسين النوم في عائلتك ، راجع مقالات علوم الأبوة والأمومة هذه: