حسب نوع الجسم .. الخصائص الفيزيائية وطرق الرجيم الفعالة
تفاح، كمثرى، موز، ما هو نوع جسمك؟ النظام الغذائي والتمارين الرياضية الفعالة لكل نوع
Caesar
تنقسم أشكال أجسامنا إلى ثلاثة أشكال: التفاحة، الكمثرى والموزة، ومن خلال معرفة الشكل الذي ينتمي له جسمك، يكون سهلاً عليك معرفة النظام الغذلئي وأسلوب الحياة الأمثل لك، يجب على المرء فهم نوع جسمه ليستهدف جسمه المثالي بسهولة.
هل جسمك من نوع التفاح؟ نوع الكمثرى؟ أم نوع الموز؟
تمتلك أجسامنا تركيبات مختلفة اعتمادًا على الجينات، كما تتغير الأماكن التي نميل فيها إلى زيادة الوزن أيضًا، للاقتراب من شكل جسمك المثالي، تعرف أولاً على الدستور الخاص بجسمك، التفاح، الكمثرى والموز الذي يسمى "التركيب الجيني للسمنة"، من هذه الخصائص الثلاث لشكل الجسم، دعنا نرى ما ينطبق عليك.
ما هو نوع التفاح؟
وتسمى أيضًا "السمنة الحشوية" ويقال، وتوجد بشكل أساسي عند الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، يتم تقريب الجسم ككل وله خاصية انتفاخ البطن، على غرار شكل التفاحة، ترتبط الدهون بسهولة بمركز الجسم مثل البطن والخصر، وهي بنية يسهل تخزين الدهون الحشوية بشكل كبير عن الدهون الموجودة تحت الجلد، نظرًا لأنه ليس جيدًا في استقلاب السكريات مثل الأطعمة الأساسية والحلويات، فمن السهل تناول السكر الزائد ويصبح دهن حشوي، ونتيجة لذلك، يتم ربط الدهون بسهولة حول الخصر.
ما هو نوع الكمثرى؟
يُعرف أيضًا باسم "السمنة الدهنية تحت الجلد"، وهو نوع يتم فيه تراكم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد بسهولة، وترتبط الدهون بشكل أساسي بالجزء السفلي من الجسم مثل الأرداف والفخذين وأسفل البطن، وهو نوع غالبًا ما يشاهد عند النساء، ويتميز بضعف كفاءة حرق الدهون وسهولة تراكم الدهون الزائدة في النظام الغذائي مثل الدهون تحت الجلد، ويكون سبب تراكم الدهون تحت الجلد لمحاولة الحفاظ على درجة حرارة الجسم وتصبح دهونًا في الجزء السفلي من الجسم، ويشتكي أصحاب هذا الشكل من المعاناة من ضعف الدورة الدموية وانسداد الأوعية اللمفاوية والتورم والكثير من السيلوليت.
ما هو نوع الموز؟
"النوع النحيف مع دهون وعضلات أقل"، للوهلة الأولى، يبدو هذا النمط جيدًا، لكنه نوع يصعب إنقاصه بمجرد زيادة الوزن لأنه يحتوي على القليل من العضلات، ومن مميزاته أنه مع التقدم في السن، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة ويسهل اكتساب الوزن، غالبًا ما يظهر في الأشخاص الذين لديهم الكثير من النظام الغذائي غير المتوازن، وكذلك، على الرغم من أنك لست بدينًا من حيث مؤشر كتلة الجسم أو نسبة الدهون في الجسم، فقد تتراكم بسهولة الدهون الحشوية لسبب ما، وقد يرسم بطنك بالكامل منحنى لطيف يشبه الموز حتى لو لم تكن بدينًا، فلا يمكنك أن تكون متيقظًا لأن لديك عضلات قليلة ويصعب عليك إنقاص الوزن،
أي نوع يناسبك؟ نظرًا لأن لكل منها خصائص مختلفة لشكل الجسم، يتم إعطاء الأولوية للتوعية اليومية وطرق التدريب، ومن هنا، سنخبرك بأنواع الطعام والتمارين الرياضية التي تناسب نوع جسمك.
نوع التفاح:
◆ النظام الغذائي: ليس جيدًا وجود الكربوهيدرات، إبدأ بتقليل تناول الكربوهيدرات والحلويات: مثل الأرز والخبز وتقليل السكر، كما أنه من الفعال تناول العناصر الغذائية التي تساعد على استقلاب الكربوهيدرات، حاول أن تكون على دراية بفيتامين B1 مثل: الأسماك ومنتجات الصويا، كما أن ترتيب الوجبات مهم أيضًا، فيوصى بالبدء بالخضروات والأعشاب البحرية والحساء وما إلى ذلك، ثم تناول اللحوم والأسماك المحتوية على البروتين، وأخيراً الخبز والأرز والمعكرونة.
◆ التمارين الفعالة: يوصى بالتمارين الهوائية مثل المشي والركض لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون الحشوية، من السهل الشعور بالجوع، لذا قم ببعض التمارين للتخلص من بطنك وحرق الدهون الحشوية:
(1) اجلس مع ركبتيك منتصبتين وضع كلتا يديك خلفهما. (2) ارفع كلا القدمين بالتوازي مع الأرض وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف حتى لا يلتف ظهرك. (3) كما لو كنت تجدف بقارب، اسحب ركبتيك إلى صدرك. (كرر 20 مرة).
نوع الكمثرى:
◆ النظام الغذائي: حول الوجبات جرب الأنظمة الغذائية قليلة الدسم التي تمتنع عن الطهي التي تستخدم الكثير من الزيت، مثل الأطعمة المقلية، بالإضافة إلى ذلك، يميل النصف السفلي من الجسم إلى الانتفاخ، لذا احرص على عدم استهلاك الكثير من الملح، أدخل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تعزز إفراز الملح في نظامك الغذائي لمنع التورم، تشمل المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الموز والبطاطس والأسماك والأعشاب البحرية، من المهم أيضًا أن تستهلك بنشاط الخضار والفطر وما إلى ذلك ومحاولة اتباع نظام غذائي متوازن.
◆ التمارين الفعالة: نظرًا لأن الجسم الذي يشبه الكمثرى يميل إلى وجود السيلوليت في الجزء السفلي من الجسم، فمن المستحسن القيام بتدليك منتظم، لتتمتع بدورة دموية جيدة في وقت ما بعد الاستحمام، وإذا قمت بالتدليك عندما يكون جسمك دافئًا، فيمكنك توقع تأثير القضاء على السيلوليت، كما أنه يساعد في القضاء على تورم الجزء السفلي من الجسم، لذلك سيكون من الجيد أن تقوم بعادة الاسترخاء أثناء استخدام الزيت أو الكريم، وكتدريب موصى به، يوصى بممارسة التمارين لشد الجزء السفلي من الجسم.
《شد الجزء السفلي من الجسم بالكامل: قرفصاء عريضة》 (1) افتح كلا الساقين بشكل أوسع من كتفيك، الكعب أسفل الركبتين وأصابع القدمين بشكل قطري 45 درجة إلى الخارج. (2) اخفض الجزء العلوي من جسمك أثناء ثني ركبتيك بحيث تكون فخذيك موازية للأرض. (3) ادفع الأرض بأخمص قدميك وقم بمد ركبتيك أثناء سحب فخذيك الداخليين. (كرر 20 مرة).
نوع الموز:
شكل الموز يتميز بأنه لا يكتسب العضلات بسهولة لأنه يقوم بعملية التمثيل الغذائي للبروتين بسرعة، ويصعب إنقاص الوزن عند زيادة الدهون، بادئ ذي بدء، يعد التدريب لبناء العضلات واتباع نظام غذائي عالي البروتين أمرًا ضروريًا.
◆ النظام الغذائي: من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ولكن البروتين الحيواني مثل اللحوم سيزيد من الدهون الحيوانية، كن على علم بالتناول المتوازن للبروتينات النباتية مثل: فول الصويا، من الناحية المثالية، وجبة ثابتة تحتوي على توازن جيد بين الألياف الغذائية والبروتين، استخدم المزيد من البروتين في الأطباق الجانبية والأرز المتواضع، بدلاً من ذلك، أضف منتجات الصويا، بمجرد أن زيادة الدهون، يصعب عليك إنقاص الوزن، لذلك عند تناول وجبات خفيفة، احذر من البروتين بدلاً من الحلويات، وينصح باللوز والزبادي وفول الصويا والمقرمشات.
◆ التمارين الفعالة: إذا كانت لديك عضلات، فسيتم شحذ أسلوبك، سيؤدي هذا وحده إلى تغيير الانطباع الذي تعطيه للناس، لذا اعتد على تدريب العضلات وإنشاء خط للجسم، يوصى أيضًا بالتدريب وكذلك أثناء فترة الحمل، ركز على تدريب العضلات الكبيرة (عضلات الجسم الكبيرة) التي تشكل أساس بناء العضلات.
(1) على ظهرك، ارفع كلا الركبتين فوق مفصل الورك مباشرةً، واثنِ 90 درجة، وافتح على عرض الخصر، واثني الكاحل، ارفع ذراعيك بشكل عمودي على الأرض ووجه راحتي يديك.
(2) قم بمد الذراعين والساقين بشكل قطري فوق الأرض مباشرة، ثم عد وكرر العملية، ثبّت الأطراف التي لا تتحرك بثبات، ولا تثني الخصر، وتضغط على البطن، غيّر اليمين باليسار وافعل الشيء نفسه.
ملاحظة:
بعض الناس لديهم "نوع مختلط" يجمع بين هذه الأنواع الثلاثة من الجسم، ولكن معظمهم لديهم نوع رئيسي واحد، لذا اعرف نوع جسمك واتبع عادات النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تناسبك.
