رجيم العشرة الأواخر من شهر رمضان

رجيم العشرة الأواخر من شهر رمضان، وهي من أكثر الحميات التي يتم طلبها بعد لأن المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن يريدون إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل عيد الفطر ، لذلك لمساعدتهم على القيام بذلك نعرض في هذا المقال من خلال موقع بحر أفضل الطرق الممكنة لفقدان الوزن في العشر الأواخر من رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة سرعة إنقاص الوزن.

رجيم العشرة الأواخر من شهر رمضان

كل المسلمين الذين يعانون من السمنة المفرطة يريدون التخلص من الوزن الزائد قبل العيد ، ولمساعدتهم على ذلك نعرض لكم أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها خلال العشر الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد. من الوزن الزائد قبل العيد. :

وجبة الافطار

هناك العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها على الفطور ، ومن هذه الوجبات:

• ثلاث بيضات مسلوقة مع توست بني وطبق كبير من السلطة الخضراء وحلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
• طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كأس من العصير الطبيعي.
• نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
• ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة مع قطعة زجاج متوسطة وطبق سلطة متوسط.
• سمك مشوي كبير مع ربع توست وطبق متوسط ​​سلطة.
• ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، ملعقتان كبيرتان من اليخنة وقطعة لحم تساوي 100 جرام.

وجبة السحور

هناك العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها في السحور ، ومن هذه الوجبات:

• ربع رغيف خبز أسمر مع ثلاث ملاعق فول.
• قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار.
• علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
• اختيار الفاكهة أو الخضار.

وجبات سناكس

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور ، ومن هذه الأطعمة:

• فاكهة أو خضروات من أي نوع.
• كوب عصير طبيعي.
• قطعة حلوى رمضانية وسط.
• زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.

أنظر أيضا: طريقة حشوة السمبوسه الهنديه - موقع بحر

حمية الكرش

إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص وزنه لا يريد إنقاص الوزن من جسده بالكامل ، بل يريد حرق الدهون في منطقة الكرش فقط ، فهو يحتاج فقط إلى اتباع التعليمات التالية وسيبدأ بملاحظة نزول الكرش بعد أيام قليلة:

• الامتناع تماما عن تناول السكر والحلويات.
• تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يومياً بمقدار الربع.
• تأكد من شفط البطن باستمرار.
• اشرب الكثير من الزنجبيل.
• تناول الكثير من الألياف.
• تجنب التوتر والقلق واحصل على نوم هادئ.
• تناول وجبة تحتوي على السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
• تناول الزبادي كل يوم.
• مارس تمارين البطن والقلب.

4 نصائح في العشر الأواخر من رمضان

هناك أربع نصائح مهمة جدًا يجب على أي شخص يتبع النظام الغذائي أثناء الصيام بشكل عام اتباعها ، وهذه النصائح هي:[1]

• والافضل ان اشتملت وجبة الافطار على نوع من الحساء لزيادة الشبع والخضروات لتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
• يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي ، حيث أنه يقلل الشعور بالعطش ، ويساعد على الحرق ، ويقلل من الشعور بالجوع.
• أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يمتنعون عن تناول الحلويات والأطعمة النشوية والمشروبات الغازية والخبز والأطعمة المقلية والمكسرات.
• من المستحسن ممارسة أي نوع من الرياضات غير المكثفة أثناء النظام الغذائي بعد الإفطار.

أنظر أيضا: رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان 2022

دور الرياضة في العشر الأواخر من رمضان

على الرغم من أنه ليس من الضروري ممارسة الرياضات العنيفة أثناء اتباع نظام غذائي خلال العشر الأواخر من شهر رمضان لأنه يمكن أن يضر بصحة الشخص الراغب في إنقاص الوزن ، يجب على الشخص الذي يتبع النظام الغذائي ممارسة أنواع معينة من الرياضات البسيطة. لتسريع عملية إنقاص الوزن ، وهناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان ، وهي:

• رياضة المشي.
• ركوب الدراجات لمدة أقصاها 20 دقيقة.
• رفع الأثقال الخفيفة.
• مارس تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة.

في هذه المقالة ، تكلمنا عن رجيم العشر الأواخر من شهر رمضان لقد أظهرنا أيضًا أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء التخسيس لمساعدة المسلمين والمسلمين الذين يرغبون في إنقاص الوزن على إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل عيد الفطر المبارك.