كيف انقص وزني في رمضان

كيف انقص وزني في رمضان، تتساءل الكثير من النساء عن كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان الذي يعتبر من الأشهر المثالية لاغتنام الفرصة لبدء نظام غذائي جديد وحياة صحية جديدة ، فعملية الصيام تشجع على التخلص من الدهون بالاعتماد عليها. ، لاستخراج الطاقة خلال ساعات الصيام لمزيد من المعلومات يقدم لنا المقال التالي عبر موقع بحر المعلومات عن إنقاص الوزن في رمضان وخسارة الوزن بلا كلل في رمضان وكل ما يتعلق به.

كيف انقص وزني في رمضان

لمساعدتك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان يمكنك اتباع الخطوات التالية:

رطب الجسم بالمشروبات

بالنظر إلى طول ساعات الصيام هذا العام ، قد يبدو مهمة صعبة ، لكن تناول المشروبات التي من شأنها تمييع الجسم ، وخاصة شرب الماء ، هو أساس إنقاص الوزن في رمضان ، حيث يكفي لإنقاص الوزن. اشرب ثمانية أكواب أو لترين من السوائل يوميًا ويمكن تقسيمها على النحو التالي:

• كأسان على الإفطار.
• أربعة أكواب بين الإفطار والسحور.
• كأسين للسحور.

يجب ألا ننسى أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي الأخضر أو ​​الأسود والقهوة لا يمكن احتسابها ، لذلك يفضل الابتعاد عن أي مشروب مدر للبول واستبداله بشاي الأعشاب ، وهو بديل جيد جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الماء في عملية الهضم.

تناول فطور متوازن وخفيف

إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن:

• ابدأ بتناول التمر على الفطور بعد ساعات الصيام ، خاصة أنه يعتبر من المصادر السريعة للسكر لأن الجسم يحتاج إليه.
• بعد ذلك ينصح بتجنب الحساء مع الكريمة وتناول طبق من حساء العدس أو الخضار.
• بعد ذلك ، حان الوقت لتناول طبق من سلطة الخضار ، مع إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون (حوالي ملعقة ونصف ملعقة كبيرة).
• عند الانتهاء من المقبلات ، يجب أخذ استراحة بسيطة حتى لا تضغط على الجهاز الهضمي ، ثم يفضل اختيار الطبق الرئيسي المتوازن من حيث البروتين والكربوهيدرات والكمية. تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان.

أنظر أيضا: افضل سحور مايعطش في رمضان

التقليل من الملح في وجبة السحور

يوصى دائمًا بتجنب الأطعمة المالحة في وجبة السحور لمنع العطش ، ويفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز البني (الذي يحتوي على الحبوب الكاملة) وكذلك الخبز الأبيض المكرر على الخبز الأبيض المكرر. أهمية وجود البيض أو الجبن أو اللبنة ، كمصدر جيد للبروتين ومع هذا الخليط فإن مستوى السكر (الجلوكوز) في الجسم سيبقى ثابتًا وهذا سيمنع تواجد السكر (الجلوكوز) في الدم بنفس القدر بقدر الإمكان. أشعر بالتكييف.

أنظر أيضا:  أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

كن فعالا

الصيام ليس عذراً للنوم والكسل ، لأنه من الضروري المحافظة على مستوى النشاط البدني اليومي والمعتاد ، وتجنب أشد أوقات الشمس حرارةً وشدةً ، فهو يساعد على حرق دهون أكثر من المعتاد. أيام ، لأن المعدة فارغة تقريبا.

تجنب السكر المكرر

يرجح أن أهم سبب لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو السكر الموجود في مختلف الحلويات والمشروبات الرمضانية ، وليس أطعمة الإفطار ، وهي فرصة جيدة لاتباع نظام غذائي يحتوي على السكر فقط هذا العام. السكر الطبيعي مثل العسل والفواكه المجففة.

أنظر أيضا: كباب مشوي لذيذ بسعرت حرارية قليلة للرجيم

كيف انقص وزني في رمضان

الغرض الأساسي من هذا النظام هو اتباع نظام غذائي متوازن من حيث الجودة والكمية بدلاً من الحرمان من الحلويات والأطعمة ، وسنقدم لكم نظام غذائي متوازن لشهر رمضان المبارك أدناه:

الإفطار في رمضان

تشمل هذه الوجبة:

• تناول قطعة واحدة أو ثلاث قطع من التمر مع كوب من الماء.
• يجب تناول الحساء يوميًا قدر الإمكان ، ويفضل شوربة الخضار الغنية بالمكونات الصحية بدلاً من تلك التي تحتوي على الزيت أو الكريمة.
• عند الانتهاء من الشوربة ، تناول المقبلات أثناء عملية الهضم لمساعدة المعدة ، كما يُنصح دائمًا باختيار المقبلات المليئة بالخضروات مثل التبولة أو السلطة الخضراء أو الفتوش التي تحاول تقليل الملح. إلغاء.
• يفضل أن يكون هناك نوع واحد من الأطباق الرئيسية على مائدة رمضان ، وذلك ليشمل الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والأرز والخبز ، وكذلك البروتين الموجود في الدجاج أو اللحوم الحمراء أو الأسماك على الإفطار.

وجبة السحور في رمضان

يفضل تناول السحور قبل الفجر بنصف ساعة ، وقد تشمل هذه الوجبة:

• خبز بني أو بني مع جبن أو لبنة وقطعة فاكهة.
• تناول الحليب الطازج مع الحبوب وأضف بعض الفاكهة المجففة.
• قدر الإمكان تجنب الحلويات التي تسبب الجوع الشديد لبضع ساعات بعد بدء الصيام.

ها قد وصلنا إلى خاتمة موضوعنا المثير للاهتمام ، حيث أوضحنا الإجابة المناسبة على هذا السؤال. كيف انقص وزني في رمضان، كما تحدثنا عن فضائل شهر رمضان المبارك ولاحظنا اتباع نظام غذائي يمكن اتباعه في رمضان لإنقاص الوزن بشكل فعال.