"HIIT" .. تدريب العضلات في أربع دقائق فقط
للوصول إلى جسم رشيق يمكن ممارسة تدريب "HIIT" لمدة بين 50 ثانية وأربعة دقائق
Caesar
47
"HIIT" هي طريقة تمرين موصى بها للأشخاص الذين يرغبون في شد أجسامهم المترهلة بسبب قلة التمارين، والذين يجدون صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، "HIIT" هي طريقة تدريب موضعية تسمح بتدريب الجسم بكفاءة في وقت قصير.
ماذا يعني "HIIT"؟
"HIIT" هي اختصار جملة "High-Intensity Interval Training" وتعني تدريب متواتر عالي الكثافة، وهو طريقة تدريب لياقة جديد يقوم على مجموعة من التمارين الرياضية ذات أحمالٍ عالية واستراحات قصيرة في أقل وقت، وتتمثل الطريقة في أداء ما لا يقل عن 6 إلى 8 مجموعات من التمارين، خلال 30 ثانية للمجموعة الواحدة، بما في ذلك 20 ثانية من التمارين عالية التحميل مثل تدريب العضلات و10 ثوانٍ من الراحة.
اقرأ ايضاً: الراحة .. سبعة أشكال يحتاجها كل البشر
لا يوجد حد لعدد مرات التمرين، ويمكن ضبطه حسب القوة الجسدية، فعلى سبيل المثال: إذا تم أداء 8 مجموعات من التمارين، فلن يستغرق الأمر سوى 4 دقائق، قد يتساءل البعض: "هل هذه التمارين فعالة حقًا في مثل هذا الوقت القصير؟"، مع ذلك، فقد ثبت علميًا أن تدريب "HIIT" فعال جداً، ولقد تم إنشاء تدريب "HIIT" في الأصل بهدف تحسين قدرات الرياضيين، مثل تحسين وظائف القلب والرئة.
عند اتباع نظام غذائي معين فإن إجراء تدريب "HIIT" يكون مناسباً تماماً، لأن هذا التدريب يتم تنفيذه في وقت قصير، وهو مناسب للأشخاص الذين ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة أو الذين يميلون إلى الإحباط في منتصف الطريق.
لا يحتوي تدريب "HIIT" على تمرينات ثابتة، فمن الممكن أن تختلف وفقًا للقوة البدنية والجزء المراد تدريبه، وتمارينه واسعة النطاق، ففيها القرفصاء وعمليات الدفع، ومن الجذاب أيضًا أنه يمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي الرياضي.
بالإضافة إلى ذلك، هناك تأثير جدير بالملاحظة بشكل خاص في تدريب " HIIT"، تأثير حرق الكثير من السعرات الحرارية، فنتيجة نقص الأكسجين في الجسم بسبب التمارين الشاقة تتم عملية الحرق للسعرات الحرارية، ويختلف حرق السعرات الحرارية في تدريب "HIIT" باختلاف العمر والجنس ومحتوى التدريب من التمارين وما إلى ذلك، ويستمر التمثيل الغذائي في الارتفاع حتى بعد التدريب، لذلك يمكنك توقع تأثير حرق الدهون أعلى من التدريب، ويقال أن هذه العملية تستمر من 24 إلى 72 ساعة.
